「HYROXに出てみたいけれど、何から始めればいいか分からない」。そんな方のために、エントリーから完走までの道のりをロードマップとして整理しました。順を追って準備すれば、初めてでも迷わず当日を迎えられます。
HYROX初出場までの全体の流れ
エントリーから当日までの流れを大きく分けると、エントリー・現状把握とトレーニング・直前調整・レース当日の4つの段階になります。全体像を先に把握しておくと、今何をすべきかが分かりやすくなります
- 1
① エントリーする
公式サイトから開催都市・日程・参加区分（オープン／プロ／ダブルス／リレー）を選んでエントリーします。初めての方は、まず個人で参加できるオープン区分を選ぶ方が多い傾向にあります。
- 2
② 現状の体力を把握する
ランニングと筋力トレーニング、それぞれの現状を確認します。普段どれくらい走れるか、何キロの重量を扱えるかを把握しておくと、この後のトレーニング計画が立てやすくなります。
- 3
③ トレーニング期間に取り組む
ランと種目を組み合わせた練習を重ねる期間です。目安として8〜12週間程度を準備期間に充てる方が多い傾向にありますが、運動経験によって必要な期間は変わります。
- 4
④ 直前1〜2週間は調整に切り替える
追い込みすぎず、体を仕上げる期間です。当日の装備や補給の準備も、この時期に済ませておくと安心です。
- 5
⑤ レース当日を迎える
受付・ウォームアップを済ませ、自分のスタート枠でレースに臨みます。初出場の目標は「タイム」より「完走」に置く、という考え方もあります
エントリー方法と大会選びのポイント
HYROXの大会は公式サイトから開催都市・日程を確認してエントリーします。初めて出場する場合は、会場までのアクセスや開催時期も選ぶ際の判断材料になります。
- 開催都市・会場までのアクセス
- 参加区分（オープン／プロ／ダブルス／リレー）
- エントリーの受付期間
- 当日までのトレーニング期間が十分に確保できるか
トレーニング期間の組み立て方の考え方
トレーニング期間は、大きく準備期・実践期・調整期の3段階に分けて考えると計画を立てやすくなります。
| 期間の目安 | 取り組みの重点 |
|---|---|
| 準備期（大会の2〜3か月前〜） | 基礎的な筋力とランニングの土台づくり |
| 実践期（大会の1〜2か月前） | ランと種目を組み合わせたインターバル練習 |
| 調整期（大会の1〜2週間前） | 追い込みを控え、コンディションを整える |
トレーニング期間はどれくらい必要ですか？
運動経験によって差がありますが、目安として8〜12週間程度を準備期間に充てる方が多い傾向にあります。すでに運動習慣がある方は、もう少し短い期間から始められる場合もあります。
レース当日の流れと持ち物
- 受付時に必要な確認事項の把握
- ウォームアップの時間確保
- 動きやすいウェアとシューズ
- 給水・軽食などの補給
GYM FIELDで初出場に向けて準備する
GYM FIELDでは、HYROX公式トレーニングクラブ〈HYROX365〉として、エントリーから当日までのロードマップに沿ったコーチングを行っています。現状の体力把握から直前の調整まで、一人ひとりのペースに合わせてメニューを組みます。
まとめ
HYROX初出場までの道のりは、エントリー・現状把握・トレーニング・直前調整・当日という流れに整理できます。順を追って準備を進めれば、初めてでも落ち着いて当日を迎えられます。
AUTHOR
この記事を書いた人
郡 勝比呂
代表／プロデューサー
GYM FIELD代表。「遊ぶように鍛える®」を掲げ、大阪・梅田から全国20店舗へ展開。ベストボディジャパン公式審査員を務め、HYROX公式トレーニングクラブ〈HYROX365〉の導入で日本のHYROXシーンを牽引しています。
